法拉赫贝克勒雨中史诗级对决-法拉赫vs贝克勒

我想学非洲人的跑姿来跑1000米，顶得住吗？就1000米，该怎么训练？比如说基普乔格，贝克勒的那种

练的话1千米不算什么5000米和马拉松基本上是没法追上非洲精英选手的。

基普乔格：

周一

上午：21km中等强度

下午：10km轻松跑

周二

上午：间歇跑

下午：休息

周三

上午：18km轻松

下午10km轻松

周四

上午40km节奏跑

下午；休息

周五

上午18km轻松

下午：20km轻松跑

周六

上午:间歇跑

下午：休息

周日

上午20km轻松跑

基普乔格还会进行简单的无氧训练：负重深蹲，腿举。

大部分的马拉松选手都会一天跑两次，但不会一天跑两次强度高的。

莫法拉赫的力量训练跟别的选手（包括基普乔哥），大部分的选手都会进行低重量高反复，但莫法拉赫会进行高重量低反复

1周2次

深蹲：40kg 6个3组

哑铃划船：10kg 6个3组

哑铃卧推：10kg 6个3组

个人比较推荐莫法拉赫的力量训练，因为Oregonproject的选手（曾今是现在Oregonproject已经解散了）的训练是最科学，效率高的

最后非洲人的跑姿大部分都是前掌着地的，因为他们从小就赤脚跑，这能分散更多的压力。

如果想用这种姿势跑的话最好先锻炼小腿的肌肉（这种跑姿对小腿和脚踝的要求是很高的）不然的话很容易伤到

基普乔格和法拉赫谁厉害?

法拉赫更厉害。

场地赛职业生涯期间，法拉赫疯狂地刷新着各项长跑距离的英国纪录、欧洲纪录，甚至是某些特定项目的世界纪录，而在以获得奖牌为首要目标的奥运会上，他更是有着绝对的统治力。

2012年伦敦奥运会，法拉赫以27:30.42赢得10000米金牌，这是英国在10000米项目上的首枚奥运金牌。一周后，法拉赫又以13:41.66赢得5000米金牌。随后，法拉赫喜得双胞胎女儿，他将这两块奥运金牌都献给了她们。

2016年里约奥运会，法拉赫分别以27:05.17和13:03:30再次赢得10000米和5000米金牌。

10000米的胜利尤其引人注目，因为他在比赛中意外重重摔倒在地，但他没有放弃，一步步追上领先集团，并在最后时刻再次上演冲刺绝杀勇猛逆袭。