400米跨栏世界纪录男子-400米跨栏半决赛

400米跨栏和400米跑步，哪一个跑起来更累人？

400米跑为什么感觉最累，主要与400米跑时身体供能方式、个人身体情况和锻炼经验有关。

人体运动时供能系统主要分为三种，即ATP-磷酸肌酸供能系统、糖酵解供能系统、氧化能供能，氧化能供能系统又可以分为有氧供能系统和无氧供能系统。三种供能系统在运动时都会使用到，只是不同的运动方式、不同的运动强度，三个供能系统的供能比例有所不同。

首先认识一下三大供能系统和运动时的能能量来源。

1.ATP-磷酸肌酸供能系统和能量来源。

ATP在肌肉中含量很低，在剧烈运动时仅能维持1-3秒， 之后肌肉内的磷酸肌酸水解声称ADP，ADP再进一步转化成ATP供给给肌肉运动。磷酸肌酸转化成ATP仅能维持几秒钟。整个ATP-磷酸肌酸供能系统大约能维持6-8秒左右的时间。

2.糖酵解供能系统。

糖酵解供能系统是第二个无氧能量系统，这是人体进行20秒左右到2分钟左右持续高强度活动时的主要供能系统。

ATP-磷酸肌酸系统维持时间过短，之后主要依靠体内储存的糖、肌糖原和肝糖原的无氧酵解合成ATP为身体提供能量。

由于糖酵解给身体提供能量时会产生大量的乳酸，极易导致身体疲劳，因此长时间运动，尤其是长时间有氧运动主要依靠有氧酵解合成ATP为身体提供能量。

3.有氧供能系统。

有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化，最终转化成ATP为身体提供能量的供能方式。有氧供能系统一般在游泳、中长跑、自行车、健身操、跳绳等运动中为主要供能方式，供能时间比较长。

有氧供能系统为身体提供能量时，氧气能够充分供应身体所需，即在运动过程中，人体吸入的氧气量与需求量相等，达到生理上的平衡状态。

有氧供能系统供能时间比较长，一般在30分钟以上。有氧供能系统给身体供能时，身体一般在做有氧运动。

ATP、糖类、肌糖原、肝糖原、脂肪、蛋白质在体内的储存量与饮食、运动密切相关。

三大供能系统在对比见下图。

其次，短跑和长跑在身体供能方式上的区别。

短跑一般是指50-400米跑，超过400米，都是中长跑，也包括全马和半马。

短跑持续时间短，身体主要依靠ATP-磷酸肌酸供能系统和糖酵解供能系统给身体提供能量，有氧供能系统给身体提供的能量占比比较低。中长跑时身体主要依靠有氧供能系统为身体提供能量，ATP-磷酸肌酸供能系统和糖酵解供能系统给身体提供的能力相对短跑要少得多。

400米跑是短跑项目中跑量最大的项目，400米跑时，给身体提供能量的主要是糖酵解供能系统，在给身体提供能量的同时会产生大量的乳酸，而且因为跑步时间相对800米要少一半，摄入氧气量不足，身体又不足以在短时间内代谢掉乳酸。所以相对来说就会感觉更累。

男子400米栏（挑战极限的速度与耐力）

男子400米栏是田径比赛中的一项重要项目，要求选手在400米的跑道上，跨越10个栏杆，同时保持高速奔跑。这项比赛既考验选手的速度，也考验选手的耐力和技巧。本文将为大家介绍男子400米栏的操作步骤和训练方法，帮助大家更好地了解这项挑战极限的项目。

操作步骤

1.准备起跑：选手站在起跑线上，双手放在膝盖上，身体微微前倾，准备迅速起跑。同时，选手需要注意保持稳定的呼吸和放松的状态。

2.起跑冲刺：听到起跑枪声后，选手迅速起跑，全力冲刺。起跑时，选手需要保持膝盖高抬，大步迈进，同时保持身体的平衡。

3.跨栏技巧：在奔跑的过程中，选手需要迅速调整步伐，准备跨越栏杆。跨栏时，选手要保持身体的稳定，同时将一只手臂向前伸展，以保持平衡。

4.加速冲刺：跨过最后一个栏杆后，选手需要迅速加速冲刺，全力向终点奔跑。在这个阶段，选手需要发挥出自己的极限速度，尽可能地提高自己的成绩。

训练方法

1.基础跑步训练：男子400米栏是一项需要极高耐力的项目，因此，选手需要进行长跑训练，以提高自己的耐力水平。每周进行2-3次的长跑训练，每次跑10-15公里，可以逐渐增加跑步的距离和强度。

2.栏杆训练：跨栏是男子400米栏的关键环节，选手需要进行专门的栏杆训练，以提高自己的跨栏技巧和速度。可以设置一个栏杆训练场地，在训练中模拟比赛场景，进行跨栏练习。初始阶段，可以将栏杆设置得较低，随着训练的进行，逐渐增加栏杆的高度。

3.爆发力训练：男子400米栏需要选手在起跑和加速冲刺时迅速爆发出最大的力量。因此，选手需要进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，以提高自己的爆发力和加速度。

结尾

男子400米栏是一项极具挑战性的田径项目，要求选手在400米的跑道上兼顾速度和耐力，跨越10个栏杆。通过正确的操作步骤和科学的训练方法，选手可以提高自己的成绩，在比赛中取得优异的成绩。希望本文的介绍对于对男子400米栏感兴趣的读者有所帮助，同时也希望更多的人能够关注和参与这项精彩的田径项目。

东京奥运会100米栏决赛成绩

东京奥运会100米栏决赛成绩是12秒37夺。

波多黎各名将卡马乔·奎因（Camacho Quinn）以12秒37夺得金牌，同时也成为了波多黎各首位夺得奥运金牌的女性选手。美国选手肯德拉·哈里森（Harrison Kendra）以12秒52的成绩获得银牌，牙买加选手梅根·塔佩尔（Ter Megan）以12秒55的成绩获得铜牌。值得一提的是，金牌得主奎因在半决赛中跑出的12秒26的成绩，打破了尘封九年的奥运会纪录。

女子400米栏：东京奥运会女子400米栏决赛，美国选手希德妮·麦克劳林（Mclaughlin Sydney）以51秒46的成绩，打破自己在美锦赛创造的51秒90的世界纪录，成功夺得金牌。美国选手黛丽娜·穆罕默德（Muhammad Dalilah）以51秒58的成绩获得银牌，荷兰选手费姆克·波尔（Bol Femke）以52秒03获得铜牌。

100米栏的难点

节奏把握：100米栏的节奏感非常重要，需要在跨栏的同时保持跑步的节奏，这对运动员的协调性和节奏感提出了高要求。身体控制：在跨栏时，需要对身体的姿势和力度进行精确控制，以确保顺利地通过栏杆，这需要运动员具备出色的平衡感和敏捷的反应能力。

技术细节：100米栏的技术要求非常精细，从起跑到跨栏，再到最后的冲刺，每个环节都有其特定的技术细节，对这些细节的掌握和运用直接影响到运动员的成绩。心理素质：由于100米栏是一项高难度的运动项目，运动员需要具备强大的心理素质来应对压力和挑战。在比赛过程中，稳定的心态和临场应变能力是关键。

国家男子400米跨栏二级成绩为多少?

国家男子400米栏二级运动员成绩：1、手计1分00秒00。2、电计1分00秒14。

男子400米栏第一栏距起跑线45米，从最后一个栏至终点是40米，栏间距为35米，栏数10个，栏高91.4厘米。

男子400米栏，起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。

扩展资料：

参赛规则

各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。

在各就位口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也判为起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。如因仪器或其它原因而非运动员造成的起跑，应向所有运动员出示绿牌。

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