青超联赛延边富德-延边富德中超比赛回放

陆博飞的运动生涯

1999年，陆博飞效力于八一青年队，跟随球队征战全国中乙联赛。

2001-02赛季的甲A联赛中，当时效力于八一队的陆博飞在自己出场的18场甲A联赛中打进2球。

2003年，在八一解散后，陆博飞加盟了深圳健力宝，在球队身披10号球衣。

2004赛季，陆博飞共出场21次，贡献2个进球与4个助攻，帮助深圳首次获得中超联赛冠军。

2005赛季，陆博飞总共出场18次，打进2球贡献2个助攻。

2006赛季，陆博飞出场18次，打进3球并有1个助攻。

2007年，陆博飞以180万元的价格转会武汉光谷。 加盟武汉后被裴恩才委以重任，身披9号球衣。

2008年，武汉光谷中途退出中超，陆博飞在代表球队参加的12场比赛中打进2球。

2009年2月20日，陆博飞以被买断的方式携手5名武汉球员正式加盟舜天。

2009年3月22日，在中超首轮江苏舜天对阵上海申花的比赛中，陆博飞用一个助攻帮助卡洛斯打入了江苏舜天队时隔14年后的中超的第一粒进球。

2013年4月2日，在江苏舜天主场对阵武里南联队的亚冠比赛中，陆博飞在上半场第41分钟打入一球，帮助球队在主场战胜对手。

2013年5月18日，陆博飞在与上海申花的比赛中为舜天队打进两球，从而连续13年在顶级联赛中都有进球，追平王鹏成为中国足球顶级职业史上连续赛季进球最多的球员。

2013年6月22日，在江苏舜天客场对阵山东鲁能的比赛中，陆博飞打入两个任意球，帮助球队2-1战胜山东鲁能。

2016年3月，陆博飞退役，在俱乐部任职队务。 自2009赛季加盟江苏舜天队之后，一共出场147次，攻进16球。在江苏苏宁易购队VS延边富德的中超联赛，中场休息时举行陆博飞退役仪式，俱乐部高层赠送有纪念意义的礼品，陆博飞带着妻子和孩子出席。 陆博飞的妻子杨蕾是江苏海安人，早年在广州工作。2004年，陆博飞在深圳健力宝踢球，两人因为一次偶然的机会相识，那一次邂逅之后，彼此都对对方有了好感。他们保持着联系，杨蕾在工作之余就会去赛场为陆博飞加油，而两人的性格都比较内向，直到三年后，他们才正式确定了恋爱关系。

2013年11月9日，陆博飞与妻子杨蕾在北京举行了婚礼。2011年领证的他们，在舜天队创造历史的时候，选择推迟了自己婚礼，一等就是两年。恰逢恒大的亚冠决赛日，虽然多数圈内好友没能来到婚礼现场，但是他们的婚礼不乏浪漫与甜蜜，让在场的每个人都十分感动。 2006年，陆博飞遭遇了一次飞来横祸。9月5日凌晨，陆博飞返家途中在深圳天桥遭遇劫匪，当时陆博飞身上有4000元现金，出于本能陆博飞进行了反抗，但双手和左腿还是被两名歹徒砍伤，其中左手受伤较重，手腕部有2处骨折迹象，肌腱断裂。经过手术治疗后痊愈，但是赛季全部报销。

中年人睡眠不深易醒,怎么办?

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

你可以试一试以下方法：

治疗失眠的50种方法

1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?治疗一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?3.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况?(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣?健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好?(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?自治疗法1.成药自疗法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边齿印?胃口差者?(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便黄红者?(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?2.验方自疗法(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?3.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效更好?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效?4.外治自疗法(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?5.其它疗法参加太极拳锻炼?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上?药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟?梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中?避免误诊常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?36,桑拿37,六味地黄丸38,找个女朋友吧~~39,吃枣仁40,安神补脑液41,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少? 研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 42,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?枣仁地黄泥酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神贯注?1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?5.用两手拇指端揉按风池穴?6.将两手迭放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就两次45,维生素B1+谷维素.46,中国灸47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵呵?PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯……结果不是勺子变弯,就是你睡着……方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直到睡着……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49,唱歌!!唱到想睡为止!50, 哪些饮食可催眠?水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效?莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多梦及体弱诸症?

谁是中超第一后腰，申花大腿正式宣战保利

谁是中超第一后腰！申花大腿正式宣战保利尼奥

体坛扒一扒

2017/06/24 17:39

今天下午的中超第14轮比赛，延边富德主场0比2上海申花，此役，申花后腰瓜林再次奉献出了世界级的表现，特维斯打进一球，就是得益于瓜林的抢断助攻。瓜林本赛季出场11次，已经打进5球，此外还有3个助攻。

30岁的曾曾效力于博卡青年，圣埃蒂安、波尔图、国际米兰等球队。因为在国米的突出表现，瓜林一度吸引到了切尔西的注意。不过，哥伦比亚球星最终选择留在了国际米兰。去年1月，瓜林登陆中超加盟申花，转会费1300万欧元。

上赛季，瓜林的表现就可圈可点，他联赛出场26次，打进3球还有5个助攻，申花能够获得联赛第四的成绩，瓜林功不可没。本赛季，瓜林表现十分出色，他的突出表现甚至吸引了西甲豪门马竞的注意，据悉，西蒙尼希望得到这位哥伦比亚球星。

谁是中超第一后腰，申花大腿正式宣战保利尼奥

今天下午的中超第14轮比赛，延边富德主场0比2上海申花，此役，申花后腰瓜林再次奉献出了世界级的表现，特维斯打进一球，就是得益于瓜林的抢断助攻。瓜林本赛季出场11次，已经打进5球，此外还有3个助攻。

30岁的曾曾效力于博卡青年，圣埃蒂安、波尔图、国际米兰等球队。因为在国米的突出表现，瓜林一度吸引到了切尔西的注意。不过，哥伦比亚球星最终选择留在了国际米兰。去年1月，瓜林登陆中超加盟申花，转会费1300万欧元。

上赛季，瓜林的表现就可圈可点，他联赛出场26次，打进3球还有5个助攻，申花能够获得联赛第四的成绩，瓜林功不可没。本赛季，瓜林表现十分出色，他的突出表现甚至吸引了西甲豪门马竞的注意，据悉，西蒙尼希望得到这位哥伦比亚球星。

今天的比赛，申花客战2比0延边，瓜林再次奉献出了世界级的表现，他在场上的能力明显技高一筹，特维斯打进在申花的运动战首球，一半的功劳要属于瓜林，后者前场抢断，随后助攻特维斯破门。

本赛季，瓜林在各项赛事出场11次，已经打进5球，还有3个助攻，这样的数据十分出色。此外，瓜林一度连续5场比赛破门，这样的进球能力，中超大部分前锋都要自叹不如。

一直以来，保利尼奥都被认为是中超第一后腰，巴西国脚甚至与拜仁、巴萨传出绯闻。但现在，瓜林有迎头赶上的趋势，和保利尼奥一样，瓜林同样能攻善守，并且进球能力一点不逊保利尼奥。因此，如今球迷再说中超第一后腰，瓜林已经成为了头号竞争者。

国安临时主帅辞职，效力2年却为什么选择了离开？

北京国安俱乐部官方宣布，德国主帅施密特下课，新任主帅为法国教练、前里昂主帅热内西奥，他将与球队签约至赛季结束。此外，来自巴西的中场球员费尔南多也租借加盟球队顶替受伤的比埃拉。

国安选择更换主教练、引入新的外援，收效如何当然需要时间来检验。但对于球队而言，是争夺中超冠军最好的时机。机会，绝对不能错过了。哪怕需要——壮士断腕。

施密特为什么下课了？

施密特离开了，但他的国安生涯不能被定义为失败。

2017赛季中期他接手北京国安，当时球队正处于低谷期，德国人上任的第一场比赛，就率队2比0击败恒大，尽管后来当赛季最后8轮的比赛国安只取得了1场胜利，排行榜位列第9，但施密特带来的“高位逼抢”打法，让国安球迷看到希望。

果然到了2018赛季，在施密特的悉心调教下，国安在联赛中17轮不败，取得了半程冠军的同时，国安一举从上赛季的联赛第9跻身于争冠军团，但后半程的突然崩盘，最终让国安无缘冠军。

但无论如何，相比此前赛季，国安从联赛第9上升至联赛第4，同时拿下了足协杯冠军、亚冠资格，施密特还是收获了北京球迷的肯定。

在客场对阵建业的比赛，跟随国安远征的球迷头一次喊出了“施密特下课”……紧接着，便是突如其来的施密特离任的消息。

事实上，国安从一支联赛中的中游球队，晋升为争冠军团的一员、并且还获得了亚冠资格，施密特功不可没。但德国人的离任，却也并不完全令人吃惊，连续两个赛季保持同一套打法、缺少变化，一旦这套打法不灵了，德国人很难有针对性做出调整。

而自从比埃拉伤退，施密特原来的“傲骨+比埃拉”组合便自动被拆解，但他却一直在犹豫是否需要引援。在这个过程中眼看着球队在积分榜上滑落，或许这也是管理层最终决定换帅的原因。

新帅没有施密特的固执？

在施密特离任前，德国人还否决了一笔引援。

国安本想签下效力于阿联酋瓦赫达队的巴西前锋莱昂纳多，这位27岁的巴西人本赛季在亚冠赛场打进了8粒进球，状态十分出色，但施密特固执地认为该球员不够大牌而拒绝。

而国安此番新换的主教练是法国教练热内西奥，有媒体评价他和施密特不同的地方在于，“新帅显然没有施密特那么固执，热内西奥会根据形势而及时作出变化，这或许是国安选择他的原因。”

另外热内西奥的优点，还在于他很擅长培养年轻球员、挖掘球员潜力，这也得益于他30岁挂靴后先是在青年队以及低级别球队任职，这或许将会改善施密特在任时几无变化的用人特点，丰富国安的打法。

事实上在2015年接手执教里昂时，热内西奥率队在赛季结束前打出了一波10轮不败，以亚军的身份获得欧冠资格，英国媒体曾经称赞他，“他将里昂打造成整个欧洲最具比赛观赏性的球队之一。”

结合国安引入的新援巴西中场费尔南多，代替受伤的比埃拉，国安一口气做出引援+换帅的决定。毫无疑问，就是要在联赛还剩10轮的关键阶段，向冠军发起冲击的一次“豪赌”，避免一个赛季下来场面看起来火热，结果“四大皆空”。

迎战华夏幸福、恒大，一场都输不得

严格地说，在关键阶段换新帅，就是放弃了过去两年的传控打法，新任主帅会如何为球队定调、而磨合又是否顺利，恐怕国安根本没有时间想那么多。

就争冠局势而言，国安已经由积分榜头名滑落至第3名，落后第一的广州恒大4个积分，与第二的上港积分持平。国安想要保持和恒大、上港并肩齐驱，亟需改善的就是他们的进攻问题。

在输给河南建业的比赛中，施密特曾在场边看着球队屡次攻门不中气得怒摔水瓶，在赛后发布会上也承认“缺少将球攻入球门的那个人。”如果说前锋巴坎布状态不佳无法扮演那个一锤定音的人，新来的外援费尔南多可以改善国安的进攻吗？

恐怕未必，尽管在效力俄超期间承担了很多组织进攻的任务，但在来到俄罗斯之前，费尔南多只是一个纯防守型后腰，能跑、能抢，中后场的覆盖面积大，似乎和李可的特点有些重合。还是那句话，国安没有时间思考这么多，成与不成，这就是国安的一次豪赌。