400米预赛怎么跑-400米预赛程序

亚运田径比赛赛程表

杭州亚运田径赛程从2023年9月29日开始，10月5日结束。

2023年9月29日7：00-21：35，男子20公里竞走决赛、女子20公里竞走决赛、女子400米预赛、男子400米预赛、女子10000米决赛、女子100米预赛、男子100米预赛。

2023年9月30日9：00-20：20，女子七项全能100米栏、男子跳远，及格赛A＋B、女子100米栏预赛、男子1500米预赛、男子400米半决赛、女子100米半决赛、男子100米半决赛、女子400米决赛、男子400米决赛、男子10000米决赛。

2023年10月1日9：40-20：30，女子200米第一轮、男子200米第一轮、男子3000米障碍决赛、女子200米半决赛、男子200米半决赛、女子1500米决赛、男子1500米决赛。

2023年10月2日9：20-19：55男子4×100米接力第一轮、男子800米第一轮、女子3000米障碍决赛、女子200米决赛、男子200米决赛。

2023年10月3日9：00-21：30，男/女4x400米接力预赛、女800米预赛、男十项全能110米栏、男十项全能铁饼、男十项全能撑杆跳高、男/女400米栏决赛、男跳远决赛、男800米决赛、女跳高决赛，女5000米决赛、女标抢决赛、男/女4x100米接力决赛、男十项全能标枪、男十项全能1500米。

2023年10月4日9：00-21：30，在杭州奥林匹克体育中心田径场进行。共有男子铅球、女子标枪、男子跳高、女子跳远、男子400米栏、女子800米、男子1500米、女子100米栏、男子200米等项目的决赛。2023年10月5日7：00-10：20，男/女马拉松决赛。

杭州亚运会田径项目部分成绩公报：

男子100米：谢震业（中国）9秒、汶颂（泰国）10秒02、法赫米（马来西亚）10秒11。

男子200米：上山弘辉（日本）20秒60、穆罕默德（沙特阿拉伯）20秒63、杨俊瀚（中国台北）20秒74。

男子400米：马斯拉希（沙特阿拉伯）45秒55、佐藤拳太郎（日本）45秒57、阿里（巴林）45秒65。

男子800米：克兹瓦尼（沙特阿拉伯）1分48秒05、普利卡拉卡特（印度）1分48秒43、法尔西（阿曼）1分48秒51。

男子1500米：贾尼（卡塔尔）3分38秒36、萨罗杰（印度）3分38秒94、约翰逊（印度）3分39秒74。

男子5000米：巴莱乌（巴林）13分17秒40、萨布莱（印度）13分21秒09、阿德马苏（巴林）13分25秒63。

急~~~400米跑的技巧！

400米可是短跑中最难跑的项目，有氧无氧混合代谢，能力要求很高。

赛前准备主要是充分做好准备活动，慢跑至身体出汗，然后充分的拉全身韧带，活动开以后，进行几组短距离的动态练习（高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等等），然后就要根据自己的能力进行各种距离的加速跑，不用很多，3～5组即可，距离在50米以上。

饮食不必考虑太多，只要清淡一些就可以，注意补充含盐水份。赛前不宜大量饮水，可以适当吃一块巧克力增加热量。

比赛的时候要注意，如果是正规跑道，那么前200米要全力跑，200～300米保持速度（尽量不要减速，不要在这个阶段加速，如果能力不强，会体力透支，造成后程的速度下降），300米下弯道后全力冲刺。注意，如果下300米弯道的时候出现“极点”现象，那么一定要加强摆臂，调整呼吸，注意腿要劲力高抬。

大概就这么多了。

为什么短跑比赛的预赛最后要放几步？

这是为了节省体力，为决赛做好准备。

短跑是田径径赛项目的其中一类，具体又包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

短跑的规则：

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准;如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

以上内容参考?百度百科-短跑

400米预赛和决赛就隔10分钟，怎么尽快恢复体力

1、如果肯定能进入决赛，那么预赛时就应保存些体力，不用全力去拚；但这一点业余的很难做到，因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的，不象世界比赛按小组的名次，这一点你很难掌握。

2、五小时恢复体力是够用的，体力的恢复是以你的运动能力为基础的，没有什么特别的手段，自己做些腿部的肌肉的放松练习也可，穴位是没有用的，期间要注意休息保存体力，决赛前两个小时吃饭，至少也应一小时；

3、400米是短跑中较难的项目，要有良好的速度耐力，无论是专业还是业余的跑时都应分配好体力，注意开始200米不要冲的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放开跑，注意观察其它运动员，不落下20米就没问题，200-300米时尽量保持住速度，能追就追，最后100米全力冲刺。（全运动会女子4x400米接力最后一棒广东超越山东就是最好的例证）。